Periodizácia vám má pomôcť v tom, aby ste sami seba prekvapili a podali neočakávaný výkon v určitých častiach roku. Aby ste si niečo také umožnili, musíte sa postupne rozvíjať a svoj tréning prispôsobovať blížiacim sa pretekom. Keď budete trénovať rovnako, budete pretekať rovnako bez významnejšieho zlepšenia. A okrem toho, trénovanie celý rok jedným spôsobom by bola nuda. Vyhli by ste sa najhorším výkonom, ale i tým najlepším. Zasekli by ste sa na jednom mieste a psychicky by ste boli odovzdaní, všetka tá zábava (faktor dobrého pocitu) by bola stratená. A to nie je to, čo chceme, že?
Periodizácia neznamená, že medzi jednotlivými tréningovými blokmi budú diametrálne rozdiely. Vo väčšine fáz budete stále vykonávať päť základných tréningov: dlhý beh, fartlek, tempový beh na kopcoch alebo rovinke, a aspoň jeden beh na zotavenie. A miesto toho, aby ste sa náhle presúvali od jedného druhu trénovania k druhému, každá fáza by pekne mala zapadnúť do tej nasledujúcej.
To, o čo v periodizácii ide, je zmena dôrazu. V určitých častiach roku budú vaše dlhé behy oveľa dlhšie ako inokedy. V určitých tréningových obdobiach budú vaše intervalové tréningy intenzívnejšie ako inokedy. A v iných častiach roku zase budete potrebovať viac regeneračných behov medzi ťažkými a náročnými pretekmi. Periodizácia zahŕňa rozdelenie tréningu na šesť fáz po dobu celého roku, pričom každá fáza trvá niekoľko týždňov a predstavuje odlišný psychologický prístup.
Dôležité je však mať na pamäti stále toto. Či už ste v akejkoľvek fáze tréningu, vaším cieľom je byť pripravení zajtra znovu trénovať. Preto by ste nemali nič z tohto plánu brať ako pevne stanovené. Nie je to vytesané do kameňa. Do ďalšej fáze tréningu nemusíte ísť super fit, ale je dôležité, aby ste neboli zranení. Zranenia ešte nikomu nepomohli. Ani to, že máte naplánovaný vysoký počet kilometrov, nestojí za to, aby ste sa v dôsledku preťaženia zranili. Žiadny tréning nestojí za to, aby ste takto zabrzdili.
Začiatok bežeckého roku
Začnite týždeň po posledných dôležitých pretekoch sezóny. To je základný oporný bod, začiatok celého ročného tréningového cyklu. Tabuľka vám ukazuje, ako by mohol váš plán vyzerať. Je tu veľký priestor pre flexibilitu, napríklad aj v závislosti od chorôb, zranení, či od toho ako sa vám v tréningu darí. Možno budete tento základný prispôsobovať tomu, aby sedel na letnú a zimnú pretekársku sezónu. Ale je veľmi dôležité mať plán, ktorý vám zabráni v tom, aby ste celý rok iba bezcieľne a jednotne trénovali.
Ale ak ešte neviete presný dátum pretekov, pravdepodobne viete, že budete pretekať niekedy od augusta do septembra, preto si svoju prípravu môžete plánovať smerom k pretekárskej sezóne. Poďme sa pozrieť na každú fázu postupne.