- Výbehy po schodoch
Vynikajúci, ale málo používaný tréningový prostriedok. Pri vybiehaní schodov stúpa nielen cesta po ktorej bežíte, ale aj krivka vašej výkonnosti. Pred behom po schodoch ale dajte pozor na kvalitné zahratie a rozcvičku.
Alternatívy k výbehom schodov sú:
- Výbehy kopcov
Kto nemá možnosť behať po schodoch (dlhé schody), nájde určite nejaký vhodný kopec. Vybehnite ho hore a zbehnite potom pomaly naspäť. Podľa dĺžky a strmosti kopca je optimálnych 10-15 opakovaní.
- Zbehy z kopca
Ešte lepšie ako výbehy do kopca sú zbehy z neho. Pre toho kto nemá problémy s kolenami a všeobecne s kĺbmi, sú behy z kopca naozajstným tréningovým turbom. Sú menej namáhavé, ale postarajú sa o veľmi dobré zaťaženie svalov. Po prvom tréningu sa nezľaknite, keď vás postihne svalová horúčka
Opatrenia na rýchle odstránenie svalovej horúčky:
Zabaľte si na 10-15 minút namočené nohy
- Odrazový beh
Veľmi dobrým silovo-vytrvalostným tréningom je tiež odrazový beh. Odrazom je myslené vlastne skákanie, samozrejme na určitú vzdialenosť. Táto vzdialenosť by mala byť cca 100m. Pri tomto tréningu si zlepšíte váš odraz a posilníte stehenné svaly. Mne sa to osvedčilo v dobe, keď som mal osemnásť rokov a v zime som trénoval v telocvični. Ako odrazové body mi slúžili spartakiádne značky. Ďalší rok som behal ako vietor.
- Výskoky na bedňu
Trošku šetrnejší, ale taktiež efektívne sú výskoky na bedňu. Vyskakujte striedavo ľavou a pravou nohou na kraj švédskej bedne (alebo niečoho podobného), s aktívnym výšvihom (postavením). Aj u tohoto cvičenia je dôležité sa predom kvalitne rozohriať. Skáčte 1 minútu a opakujte, podľa vašej kondície, 3-5x.
- Skákanie cez švihadlo
Pamätáte si ešte, keď ste boli deti a skákali ste cez švihadlo? Skákanie cez švihadlo je veľmi efektívna forma, ktorá je oceňovaná hlavne boxermi. Aj pre bežca je to veľmi vhodný intenzívny tréning. Ale čo ste ako dieťa skoro necítili, je to, že skákanie cez švihadlo je naozaj namáhavé! A môže bolieť J.