Predplatné

RunGo

Články autora: Vít Kněžínek

Čo sa týka životnosti, dokážu byť bežecké tenisky veľmi zákerné. Zvršok môže byť stále ako nový, ale napriek tomu sú už tenisky z bežeckého hľadiska dávno po smrti. Najdôležitejšou časťou bežeckých tenisiek je totiž tlmiaca vrstva, ktorá pri každom kroku pohlcuje nárazy a ktorá má bohužiaľ veľmi obmedzenú životnosť. Jej životnosť sa líši typ od typu a model od modelu, ale nikdy nie je neobmedzená.

V momente, keď dôjde k opotrebeniu tlmiacej vrstvy, vzniká výrazne vyššie riziko zranenia a navyše, tenisky už nie sú ani zďaleka tak pohodlné, ako boli na začiatku. U tréningových tenisiek sa doporučuje výmena po asi tisícke nabehaných kilometrov, ale toto číslo sa bude líšiť človek od človeka. Úlohu totiž bude hrať vaša hmotnosť, technika behu aj povrch, po ktorom beháte.

Najlepšie je preto spoľahnúť sa na svoj pocit a v momente, kedy už budete cítiť každý kamienok, kedy vás začne niekde niečo bolieť alebo sa vám začnú znenazdajky vytvárať pľuzgiere, je čas na to sa so starými topánkami rozlúčiť a zaobstarať nový pár.

Staré tenisky nemusíte rovno vyhadzovať do popolnice, ak je zvršok bez poškodenia, môžete tieto topánky stále využívať na krátke ľahké výbehy po mäkšom povrchu alebo ich používať na vychádzky, jazdu na okolo a ďalšie aktivity, ktoré sú menej náročné na odpruženie.

Čo robiť, keď zakúpená topánka nesedí? Kúpili ste si nové topánky, v obchode všetko sedelo, ale po prvom behu ste zistili, že vás odierajú, tlačia alebo sa vyzúvajú? Nebojte sa, máme pre vás pár tipov, ktoré môžu situáciu zachrániť. Výbava

0d24ac89e28f237ad2739476d7e93eb3

Hydratácia pri behu: je lepšie piť z fľaše alebo z vaku? Túto dilemu rieši veľké množstvo bežcov nielen pri nákupe nového batohu. Ešte nedávno vaky víťazili na všetkých frontoch, ale dnes je situácia vyrovnaná a obe varianty. Fľaše i vaky, obe riešenia majú svoje klady i zápory. Výbava

Nebehajte len vtedy, keď máte náladu. To funguje v štádiu počiatočného nadšenia, postupne ale začnete zisťovať, že sa frekvencia vašich tréningov znižuje. Vypracujte si podrobný tréningový plán (aj keď nemáte žiadne výkonnostné ambície), stanovte si podľa svojich možností pevné časy pre behanie a snažte sa všetko starostlivo dodržiavať.

Ako bežať pri pretekoch, aby ste nestrácali čas a energiu Ak sa chystáte na niektorý z pretekov a plánujete útok na osobný rekord, potom pozor. Rolu hrá každá maličkosť, ktorou sa môžete pripraviť o cenné sekundy. Tipy odborníkov

Najviac bežeckých úrazov vzniká kvôli kombinácii nevhodnej bežeckej obuvi plus zlej techniky behu. Po výraznom zjednodušení by sa dalo napísať, že čím lepšie viete behať, tým horšie tenisky si z hľadiska prípadných zdravotných problémov môžete dovoliť.

To isté platí aj v opačnom prípade, a ak máte tušenie, že vaša technika nie je úplne dokonalá, potom sa investície do kvalitných tenisiek určite oplatia. Nekvalitné alebo staré a vychodené tenisky totiž nie sú schopné efektívne tlmiť opakované nárazy, následkom čoho vás môžu bolieť holene, kolená alebo bedrá.

V každom prípade by ste sa mali vyhnúť použitiu sálových alebo turistických tenisiek, ktoré k behu nie sú určené a ktorých tlmiaca vrstva nemá šancu obstarať potrebný komfort. Na prvých pár behov to až tak nevadí, ale ak začínate alebo máte nejaké tie kilometre už za sebou, dôrazne odporúčam vymeniť sálovky za poriadne bežecké tenisky. V tejto chvíli na to možno nevidíte žiadny dôvod, ale je otázkou času, než začnú vaše nohy štrajkovať. A až vás začne niečo bolieť, už bude príliš neskoro a samotná výmena tenisiek nemusí na vyriešenie problému stačiť.

Štyri veci, na ktoré si dajte pri behaní pozor Behanie vyzerá ako jednoduchý šport. Veľmi skoro vás ale môže zastaviť hneď niekoľko vecí, ktoré sa môžu zo začiatku zdať zanedbateľné. Behy

Nárazový tréning je obľúbená metóda u bežcov, ktorí bývajú často chorí alebo trpia nedostatkom času. Týždeň beháte, ako to len ide, a potom nasleduje niekoľko dní až týždňov pokoja. Taký tréning je ale veľmi neefektívny a navyše hrozí výrazne vyššie riziko zranenia, ako keď trénujete pravidelne.

Pravidelnosť je pritom základom úspechu a tréning bez výraznejších zdržaní vás posunie oveľa viac než nárazová, ale o to intenzívnejšia tréningová nálož.

Sedem chýb, ktorým by ste sa pri behaní mali vyhnúť Behanie je na prvý pohľad veľmi jednoduchý a nenáročný šport. Behy

Valec je skvelý doplnok, ale má svoje limity spôsobené veľkými rozmermi. Kvôli nim sa nedostane príliš do hĺbky (sedacie svaly) a zároveň nie je ani efektívny pre uvoľnenie malých plôch, ako sú chodidlá. Na tieto účely je dobré siahnuť po masážnych loptičkách, ktoré sú menšie a vďaka tomu vhodnejšie napríklad pre uvoľnenie plantárnej fascie a chodidla ako takého.

Pri výbere si dajte pozor, aby bola loptička dostatočne tvrdá. Z tohto dôvodu sa nedá použiť klasická tenisová loptička, ktorú zmačknete skrz naskrz. Okrem špeciálnych masážnych balónikov sa dá využiť napríklad loptička na golf alebo lakrosová loptička.

Ničí vás únava či stres? Toto je päť vecí, ktoré vám urýchlia regeneráciu Bývate po bežeckom tréningu dolámaní a trvá vám niekoľko dní, kým sú vaše svaly opäť použiteľné? Tipy odborníkov

Zobraziť viac