Stačí, keď si zabezpečíte starú pneumatiku alebo tzv. kettlebel – železnú guľu. S týmito pomôckami posilníte celé telo.
Kettlebell Swing
Postavte sa mierne rozkročmo, uchopte kettlebel dlaňami nadol. Pohoďte kettlebell pomedzi nohy dozadu a následne silným pohybom smerom vpred na úroveň ramien. V tomto momente je telo vystreté v páse i kolenách. Potom zase kettlebell pohoďte pomedzi nohy. Týmto hojdavým pohybom pokračujte cca 15 opakovaní, 3 série. Tento cvik je zameraný hlavne na chrbát, stehná, ramená a zadok.
Kettlebell Figure-8
Postavte sa mierne rozkročmo a spustite sa do mierneho podrepu. Chrbát vyrovnaný a hrudník hore (neskláňajte sa). Uchopte kettlebel ľavou rukou a podajte si ho do pravej ruky pomedzi nohy. Následne kettlebelom obehnete pravú nohu z vonkajšej strany a zase ho pravou rukou pomedzi nohy presuniete do ľavej ruky a kettlebelom obehnete ľavú nohu z vonkajšej strany. Vznikne tým súvislý pohyb v tvare 8-čky. Tento pohyb vykonávajte bez prestávky 1 minútu, 3 série. Precvičíte si ruky, chrbát, stehná a brucho.
Drepy s pneumatikou
Postavte sa chodidlami na šírku ramien, pneumatiku držte nad hlavou. Spustite sa do drepu a pokrčte tiež ruky s pneumatikou. Potom sa zase postavte a ruky s pneumatikou narovnajte a držte nad hlavou. Cvik opakujte po dobu 1 minúty, 3 série. Tento cvik je zameraný na ramená, sedacie svaly, stehná.
Skoky
Pneumatiku položte na zem a postavte sa pred ňu. V rýchlom tempe striedavo pokladajte nohu na pneumatiku. Váha stojí vždy na tej nohe, ktorá je na zemi. Druhou nohou sa pneumatiky len dotknete a zase preskočíte na druhú nohu. Vydržte bez prestávky 1 minútu, 3 série. Týmto cvikom si precvičíte nohy a zadok.
Angličák / Burpees
Perfektný cvik na celé telo, ktorým zapojíte ruky, ramená, hrudník, stehná, brucho a chrbát. Ide o kombináciu kľuku a drepu s výskokom. Začnite vzpriameným postojom, následne si čupnite, dotknite sa oboma rukami zeme a nohy rýchlym pohybom vystreľte dozadu. Urobte kľuk, skočte späť k rukám, ktoré máte stále na tom istom mieste. Z tejto pozície vyskočte čo najvyššie a tľapnite rukami nad hlavou. Opakujte 10 - 15-krát, 3 série.